Программа
Задать вопрос
Программа
Задать вопрос
ПОГРУЖЕНИЕ
Онлайн-курс для продвинутых бегунов, который научит УПРАВЛЯТЬ СВОИМИ БЕГОВЫМИ РЕЗУЛЬТАТАМИ
СТАРТ 5 ПОТОКА 23 АПРЕЛЯ 2022
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
Программа
Задать вопрос
СМЫСЛ И ЦЕЛЬ ПРОГРАММЫ
Как создать такую систему, которая позволит управлять желаемыми результатами? Это был ВЫЗОВ!

Ведь когда дело касается человеческого организма, мы говорим лишь о вероятностях, механизмы тела слишком универсальны. Плюс к этому у каждого свой индивидуальный набор «тормозов»: скоростные качества не проработаны, сил недостаточно, быстро садится батарейка, организм слишком медленно восстанавливается, мозг совсем не боец и так далее.
Однако, чем больше мы погружались в достижения современной науки и применяли изученное на практике, тем яснее понимали, что БЛАГОДАРЯ ОПРЕДЕЛЕННЫМ ТРЕНИРОВОЧНЫМ АЛГОРИТМАМ, можно выстроить ТРЕНИРОВОЧНЫЙ БАЛАНС, подходящий именно ВАШЕМУ ОРГАНИЗМУ, и максимально приблизиться к тому, чтобы сделать результаты УПРАВЛЯЕМЫМИ. Итогом нашего погружения в пучину тренировочного процесса стал онлайн-курс ПОГРУЖЕНИЕ для вас.

За четыре месяца тренировочной «жары», которая потребует от вас стойкости, терпения, а порой и настоящих страданий, Вы получите следующие результаты:
  • Желаемое время на финише
  • Рост физических возможностей
  • Проработку всех «беговых тормозов»
  • Способность противостоять утомлению и терпеть
  • Понимание особенностей своего организма и навык управления его состояниями
Курс ПОГРУЖЕНИЕ заставил нас «попотеть» еще до старта.
Прежде чем мы вы продолжите читать программу дальше, один важный момент: НА ЭТОТ КУРС МОЖНО ПОПАСТЬ ТОЛЬКО при наличии: МИНИМУМ 1 ГОД регулярного участия в забегах, не менее 4х беговых тренировок в неделю и время для увеличения в сторону 5, желание исследовать свой организм и «прокачивать» слабые его части, полумарафон (из 2х часов), или марафон (из 4х часов), или 10 км ( из часа).
О РЕЗУЛЬТАТАХ ПОДРОБНО
ХОТИТЕ УВИДЕТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ ПОСЛЕ ПОГРУЖЕНИЯ? Смахните влево
ХОЧУ ЖАРУ!
ПРОГРАММА ПО НЕДЕЛЯМ
Работа с курсом начинается с НАГРУЗОЧНОЙ НЕДЕЛИ. Она, кстати, бесплатная, и ее может пройти
любой желающий, подходящий под критерии участия в курсе. Подробности о неделе ЗДЕСЬ
НЕДЕЛЯ 1
Результаты ПЕРВОЙ НЕДЕЛИ: вы узнаете, почему мы по-разному реагируем на нагрузку и как реагируете на нее вы? Познакомитесь с особенностями тренировок, которые вас ждут на курсе.

На ПЕРВОЙ неделе вас ждут:
  1. Вводная лекция - «Для кого и зачем этот курс?» (PDF);
  2. Текст «Понимание разных типов бегунов и различия в их подготовке» (PDF). Из лекции вы узнаете, почему на одну и ту же нагрузку мы реагируем по-разному, даже имея одинаковый уровень готовности и результаты и как корректировка плана в зависимости от вашей типологии повысит качество тренировок;
  3. Практическое задание первой недели – 5-6 тренировок (PDF + видеоинструкция);
  4. БОНУС - Вебинар «Знакомство с видами тренировок бегунов и их целями».
НЕДЕЛЯ 2
Результаты ВТОРОЙ НЕДЕЛИ: вы поймете, почему усталость – «друг» бегуна и научитесь дозировать уровень стресса. Осознаете, что усталость зарождается не в ногах, а в голове. И наконец, начнете изучать собственный организм и интерпретировать получаемые от него сигналы.

На ВТОРОЙ неделе вы получите:
  1. Практическое задание второй недели – 5-6 тренировок (PDF + видеометериалы);
  2. Материалы для самостоятельного изучения: видеолекция «Природа усталости в беге на выносливость»;
  3. Текст «Обратная связь между телом и мозгом»;
  4. Практический вебинар по самоанализу своих тренировок «Как научиться ощущать себя и распознавать сигналы тела. Какие существуют техники и тесты, чтобы оценивать свое состояние? Можно ли довериться приборам при оценке своего состояния?».
НЕДЕЛЯ 3
Результаты ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛИ: Погрузитесь в тему силовой подготовки для бегунов на выносливость, поймете ее отличие от традиционной силовой подготовки. Познакомитесь с одной из самых важных составляющих результата – экономичностью бега и поймете как ее развивать. Узнаете, можно ли постоянно прогрессировать в беге и что для этого нужно делать?

На ТРЕТЬЕЙ неделе вы получите:
  1. Текстовый материал «Силовая для выносливости» (PDF);
  2. Видеолекция «Экономичность бега и ее значение»;
  3. Практическое задание третьей недели - 5-6 тренировок (PDF);
  4. Инструкция и практическое задание по проведению замеров пульса и выполнения ортостатической пробы (PDF);
  5. Видео с комплексом упражнений: «Практические методы повышения экономичности бега»;
  6. Вебинар на тему: «Как тренировки делают нас сильнее?», где разберем вопросы «В чем секрет непрерывного прогресса?», «Другой взгляд на тренировочный стресс», «Парадокс отдыха и восстановления».
НЕДЕЛЯ 4
Результаты ЧЕТВЕРТОЙ НЕДЕЛИ: поймете, зачем бегуну балансировать между скоростью и выносливостью и как этот баланс связан с длиной соревновательной дистанции. Познакомитесь с понятием периодизации в беге на выносливость, ее видами и особенностями применения в зависимости от планов на сезон. Также вы поймете, как мозг тормозит нас на дистанции и как этому противостоять?

На ЧЕТВЕРТОЙ неделе вы получите:
  1. Видеолекция «Баланс между скоростью и выносливостью»;
  2. Практическое задание четвертой недели – 5-6 тренировок (PDF);
  3. Видеолекция «Какие бывают виды периодизации?»;
  4. Текстовые материалы «Каша в голове или о том, что происходит с мозгом на дистанции» (PDF);
  5. Вебинар в формате «Вопрос-ответ»;
  6. БОНУС - лекция «Основные составляющие результата бегуна на выносливость» (PDF).
НЕДЕЛЯ 5
Результаты ПЯТОЙ НЕДЕЛИ: вы узнаете, что такое адаптация, с точки зрения физиологии и как управлять этим процессом. Поймете, как мы можем ускорить или замедлить адаптационные процессы. Узнаете, почему спортивные результаты вдруг перестают расти и можно ли с этим бороться?

На ПЯТОЙ неделе вы получите:
  1. Практическое задание пятой недели – 5-6 тренировок (PDF);
  2. Видеолекция «Основные причины остановки роста результата и методы их решения»;
  3. Текстовый материал «Понимание адаптации в беге на выносливость» (PDF);
  4. Текстовый материал «Факторы, улучшающие и блокирующие адаптацию к нагрузке» (PDF);
  5. БОНУС – СЮРПРИЗ!
НЕДЕЛЯ 6
Результаты ШЕСТОЙ НЕДЕЛИ: поймете, как заниматься «дизайном» отдельно взятой тренировки. Узнаете, можно ли на пробежке отдавать все силы до конца? Поймете, почему в подготовительный период можно уставать больше, чем в соревновательный.

На ШЕСТОЙ неделе вы получите:
  1. Видеолекция «Правила построения отдельной тренировки»;
  2. Текстовый материал: «Насколько тяжелой должна быть сегодня тренировка? Научный базис» (PDF);
  3. Практическое задание шестой недели – 5-6 тренировок (PDF);
  4. Видеолекция: «Разминка перед соревнованиями: правила построения в зависимости от ситуации»;
  5. Онлайн - вебинар на темы «Как найти баланс между нагрузкой и восстановлением на разных этапах подготовки?», «Как определить свой хронотип и использование его на практике?»;
  6. БОНУС - лекция «Практические методы повышения ПАНО» (PDF).

НЕДЕЛЯ 7
Результаты СЕДЬМОЙ НЕДЕЛИ: Поймете, как оптимизировать восстановительный процессы, узнаете, что дают силовые тренировки «небеговых» мышц и познакомитесь с аксиомами правильной техники бега

На СЕДЬМОЙ неделе вы получите:
  1. Видеолекция «Практические методы восстановления после нагрузок»;
  2. Практическое задание седьмой недели – 5-6 тренировок (PDF);
  3. Практическое видео «Тренировка небеговых мышц»;
  4. Вебинар «Основные составляющие правильной техники бега»;
  5. БОНУС: СИРПРИЗ.
НЕДЕЛЯ 8
Результаты ВОСЬМОЙ НЕДЕЛИ: Узнаете, для чего бегуну нужна заминка и как оптимизировать эту часть тренировки. Познакомитесь с комплексом прыжковых упражнения для развития мощности мышц ног. Узнаете, какие из предложенных на рынке биодобавок действительно эффективны для бегунов и как приучить себя питаться на дистанции.

На ВОСЬМОЙ неделе вы получите:
  1. Текстовый материал – «Гид по заминке – как оптимизировать эту часть тренировки» (PDF);
  2. Практическое задание восьмой недели – 5-6 тренировок (PDF);
  3. Практическое видео «Прыжковые упражнения для тренировки мощности мышц ног»;
  4. Вебинар «Биодобавки для бегунов на выносливости, питание на дистанции»;
  5. БОНУС – «Лайфхаки по оптимизации тренировочного процесса» (PDF).
НЕДЕЛЯ 9
Результаты ДЕВЯТОЙ НЕДЕЛИ: Поймете, почему научные данные и анализ тренировок помогут повысить вероятность успеха на соревнованиях. Узнаете, какие виды «топлива» мы используем на различных дистанциях, и как тренировать топливные системы.

На ДЕВЯТОЙ неделе получите:
  1. Видеолекция «Зачем и как соединять науку и практику. Примеры эффективного использования научных знаний в подготовке бегунов»;
  2. Практическое задание девятой недели – 5-6 тренировок (PDF);
  3. Текстовый материал – «Энергетические запросы на различных дистанциях, и как это влияет на тренировочный план».
  4. БОНУС – СЮРПРИЗ!
НЕДЕЛЯ 10
Результаты ДЕСЯТОЙ НЕДЕЛИ: Познакомитесь с самым важным видом тренировок - длительным бегом и основными правилами его использования. Узнаете, как и в каких случаях использовать бег в гору. Погрузитесь в понимание марафонской дистанции, ее особенностей и требований, которые она предъявляет организму.

На ДЕСЯТОЙ неделе вы получите:
  1. Текстовый материал «Длительный бег, как один из главных инструментов бегуна на выносливость» (PDF);
  2. Практическое задание десятой недели – 5-6 тренировок (PDF);
  3. Видеолекция «Бег в гору, разновидности и эффекты»;
  4. Текстовый материал «Мотивация бегуна, ее природа и использования на тренировках и соревнованиях» (PDF).
  5. Вебинар – «Глубокий взгляд на марафон и подготовку к нему».
НЕДЕЛЯ 11
Результаты ОДИННАДЦАТОЙ НЕДЕЛИ: Научитесь строить недельный микроцикл в зависимости от периода, целей и физического состояния. Поймете, что психологическое отношение к забегу значительно влияет на итоговый результат. Научитесь выполнять основные упражнения для профилактики травм.

На ОДИННАДЦАТОЙ неделе вы получите:
  1. Видеолекцию «Правила построения недельного микроцикла: как сочетать между собой нагрузки»;
  2. Текстовый материал - «Управление соревновательным стрессом и наше отношение к забегу» (PDF);
  3. Практическое задание одиннадцатой недели – 5-6 тренировок (PDF);
  4. Практическое видео «Упражнения для профилактики травматизма»;
  5. Вебинар «Ответы на вопросы».
НЕДЕЛЯ 12
Результаты ДВЕНАДЦАТОЙ НЕДЕЛИ: Поймете, какие виды прогрессии бывают при выполнении развивающих тренировок. Узнаете, как можно за неделю до забега испортить всю подготовку и есть ли оптимальный способ подводки? Получите понимание того, как поддерживать форму если случился вынужденный перерыв в беге.

На ДВЕНАДЦАТОЙ неделе вы получите:
  1. Видеолекция «Примеры развивающих тренировок и планы на 5, 10, и 42 км и их прогрессия»;
  2. Видеолекция «Правильная подводка к забегу – залог успеха»;
  3. Практическое задание 12 недели – 5-6 тренировок (PDF);
  4. Бонусный материал «Что делать при вынужденном прекращении нагрузки?» «PDF»;
  5. БОНУС – СЮРПРИЗ.
НЕДЕЛЯ 13
Результаты ТРИНАДЦАТОЙ НЕДЕЛИ: начнете понимать что такое ВИИТ, и какой смысл они несут для бегуна? Получите представление о том, как встраивать ВИИТ в свою подготовку. Узнаете, как правильно заниматься менеджментом своего веса, и какие существуют лайфхаки в этом вопросе.

На ТРИНАДЦАТОЙ неделе вы получите:
  1. Вебинар «Что такое ВИИТ и для чего это бегуну?»;
  2. Практическое задание 13 недели – 5-6 тренировок (PDF);
  3. Текстовый материал – «Эффекты ВИИТ для бегунов»;
  4. Видеолекция «Управление тренировочным и соревновательным весом».
  5. БОНУС – СЮРПРИЗ.
НЕДЕЛЯ 14
Результаты ЧЕТЫРНАДЦАТОЙ НЕДЕЛИ: Поймете, как ВИИТ глобально влияет на организм и ее эффект на здоровье. Поймете особенности тренировок ВИИТ в базовый период. А также узнаете, как прогрессировали ВИИТ с течением времени, и чем современный подход отличается от традиционного.

На ЧЕТЫРНАДЦАТОЙ неделе вы получите:
  1. Текстовый материал - «ВИИТ и ее влияние на стресс, утомление и здоровье спортсменов» (PDF);
  2. Практическое задание 14 недели - 5-6 тренировок (PDF);
  3. Видеолекция «ВИИТ в базовый период подготовки для бегунов»;
  4. Текстовый материал - «Отличие современного подхода ВИИТ от традиционного» (PDF).
НЕДЕЛЯ 15
Результаты ПЯТНАДЦАТОЙ НЕДЕЛИ: узнаете, чем ВИИТ отличаются друг от друга и как это влияет на их эффект? Познакомитесь с ВИИТ в предсоревновательный период для бегунов. Поймете, что боль и дискомфорт на дистанции – всего лишь информация от мозга, а не повод сбавлять скорость.

На ПЯТНАДЦАТОЙ неделе вы получите:
  1. Текстовый материал - «Типология ВИИТ и различия в эффектах на организм» (PDF);
  2. Практическое задание пятнадцатой недели – 5-6 тренировок (PDF);
  3. Текстовый материал - «ВИИТ в предсоревновательный период для бегунов»;
  4. Видеолекция «Как правильно прогрессировать в ВИИТ?»;
  5. БОНУС – вебинар «Можно ли договориться с болью и страданиями на дистанции?».
НЕДЕЛЯ 16
Результаты ШЕСТНАДЦАТОЙ НЕДЕЛИ: Поймете, как определять эффективность ВИИТ. Узнаете, в чем особенность ВИИТ в соревновательном периоде. Получите понимание, как решать конкретные специфические задачи для бегуна: улучшение финишного ускорения, повышение способности выдерживать переменный темп на соревнованиях, тренировка силовой выносливости и т.д. Также вас ждет итоговый вебинар, где подведем итоги четырехмесячной работы, и вы получите ответы на ваши вопросы.

На ШЕСТНАДЦАТОЙ неделе вы получите:
  1. Видеолекция: «Как определять эффективность программы ВИИТ и контролировать прогресс?»;
  2. Практическое задание – 5-6 тренировок (PDF);
  3. Текстовый материал - «ВИИТ в соревновательном периоде для бегунов»;
  4. БОНУС – видеолекция «Виды тренировок для решения конкретных задач»;
  5. Завершающий вебинар, подведение итогов курса, ответы на вопросы.
Лучшим результатом в сезоне 2018 года является второе место на международном старте Sudtyrol Ultra Skyrace 69 км

По итогам сезона включен организаторами кубка Мира по Скайраннингу в список элитных атлетов и в планах на 2019 год готовиться к этим стартам.


Имею опыт работы с элитными атлетами. Лучшее достижение - тренер по физической подготовке победительницы кубка мира и чемпионки мира в сноуборде Екатерины Тудегешевой.


С 2012 года глубоко погружен в изучение спортивной науки и методологии. Закончил аспирантуру Новосибирского Государственного Педагогического Университета. Основная задача - построить мост между наукой и практикой. Адаптировать сложные научные данные под подготовку большинства бегунов.

Сферы интересов:

  • Современный взгляд на подготовку бегунов на длинные дистанции

  • Психология бега на выносливость, в том числе как мозг не дает нам реализовать свой потенциал

  • Пищевые стратегии и биодобавки при подготовке к ультразабегам

  • Силовая подготовка бегунов на выносливость и ее интеграция в бег.

Автор онлайн-курса Евгений Пищалов
Мастер спорта России по легкой атлетике. Победитель и призер первенств и чемпионатов России на дистанциях от 1500 м до полумарафона. В прошлом член сборной России. Бронзовый призер Всемирной Универсиады в полумарафоне.

Призер многих европейских пробегов по шоссе.

В 2018 году увлекся новым для себя видом спорта - трейлраннингом.

Выиграл 4 этапа кубка России по трейлраннингу:
15 мая - Ural-Ultratrail 50 км
27 мая - Elton Ultratrail 42км
10 июня Crazy Owl 50 км
08 июля - X-Race Wildtrail 38 км
ХОЧУ ЖАРУ!
Варианты участия
и стоимость программ
Пожалуйста, оплачивайте только если вы подходите под входные критерии программы. В противном случае, нагрузка и формат тренировок будут для вас слишком тяжелыми, что может приводить к травмам, потери мотивации и другим неприятным последствиям. Мы знаем, что всегда хочется быстрее и больше, но лишь постепенность гарантирует устойчивость.

Оплату можно произвести из любой страны мира. Если вы находитесь не в России, выберите ОПЛАТА НЕ ИЗ РОССИИ.
ШТОРМ
(обучение в течение 4-х месяцев)
Существуют несколько вариантов оплаты программы: полная оплата, в два платежа, рассрочка на 6 месяцев без первоначального взноса. Нажимайте на кнопку "перейти к оплате" и выбирайте подходящий вам вариант.

Включает в себя:
  • Программа тренировок на каждый день, учитывающая вашу физиологию и уровень готовности, предполагает участие в соревнованиях в конце курса.
  • Видео-лекции, подкасты, тестовые материалы и презентации по всем областям, касающимся подготовки бегунов на выносливость: психология, методика, физиология.
  • Пошаговое объяснение, откуда берется результат и почему тренировки построены именно таким образом.
  • Обучение в дальнейшем самостоятельно составлять под себя тренировочный план и при необходимости его корректировать.
  • Онлайн-чат в мессенджере Telegram c ответами на ваши вопросы.
  • Обучающие видео с упражнениями
  • Онлайн-вебинары с актуальными для бегунов темами и ответами на ваши вопросы, в том числе с приглашенными экспертами.
  • Творческие задания по самостоятельному составлению тренировочной программы.
  • Лайфхаки по оптимизации тренировочной программы и восстановления.
  • Прикладные новости спортивной науки
ПЛЮС+
  • современное научное видение программы высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ) для бегунов и их использования на практике.
  • навык мониторинга нагрузки, отслеживания прогресса в ВИИТ.
  • навык самостоятельного построения ВИИТ и их совмещением с основной программой. Будут даны примеры ВИИТ тренировок для базового, предсоревновательного и соревновательного периодов для бегунов.

Стоимость: 17 900 руб.
ПЕРЕЙТИ К ОПЛАТЕ
ШТОРМ
Оплата не из России
(обучение в течение 4-х месяцев)
Существуют несколько вариантов оплаты программы: полная оплата, в два платежа, рассрочка на 6 месяцев без первоначального взноса. Нажимайте на кнопку "перейти к оплате" и выбирайте подходящий вам вариант.

Включает в себя:
  • Программа тренировок на каждый день, учитывающая вашу физиологию и уровень готовности, предполагает участие в соревнованиях в конце курса.
  • Видео-лекции, подкасты, тестовые материалы и презентации по всем областям, касающимся подготовки бегунов на выносливость: психология, методика, физиология.
  • Пошаговое объяснение, откуда берется результат и почему тренировки построены именно таким образом.
  • Обучение в дальнейшем самостоятельно составлять под себя тренировочный план и при необходимости его корректировать.
  • Онлайн-чат в мессенджере Telegram c ответами на ваши вопросы.
  • Обучающие видео с упражнениями
  • Онлайн-вебинары с актуальными для бегунов темами и ответами на ваши вопросы, в том числе с приглашенными экспертами.
  • Творческие задания по самостоятельному составлению тренировочной программы.
  • Лайфхаки по оптимизации тренировочной программы и восстановления.
  • Прикладные новости спортивной науки
ПЛЮС+
  • современное научное видение программы высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ) для бегунов и их использования на практике.
  • навык мониторинга нагрузки, отслеживания прогресса в ВИИТ.
  • навык самостоятельного построения ВИИТ и их совмещением с основной программой. Будут даны примеры ВИИТ тренировок для базового, предсоревновательного и соревновательного периодов для бегунов.

Стоимость: 218 $
ПЕРЕЙТИ К ОПЛАТЕ
Отзывы наших участников
БОЛЬШЕ ОТЗЫВОВ
Рубрика "Вопрос - ответ"
РЕКВИЗИТЫ
ИП Пищалов Евгений Владимирович
ИНН: 543320193892
ОГРНИП: 318547600175839
Юридический адрес: 630554, Россия, Новосибирская обл, Новосибирский район, с. Барышево, ул. Пионерская 35А, к.4
УСЛОВИЯ И ПОЛОЖЕНИЯ
Made on
Tilda