За два дня мы изучим важные принципы тренировочного процесса, которые позволят САМОСТОЯТЕЛЬНО АДАПТИРОВАТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН, исходя из беговых целей и вашего самочувствия.

Вы узнаете:

День 1 ( 3 часа) 19.00-22.00

• Что такое утомление, почему оно необходимо бегуну и как организм становится сильнее;
• Как бегуну планировать периодизацию в карьере, внутри сезона и в отдельно взятой неделе?;
• Принцип построения отдельно взятой тренировки;
• Основной набор инструментов бегуна на выносливость;
• Как индивидуализировать и прогрессировать в скоростных тренировках;
• Как анализировать и перестраивать уже готовые тренировочные планы.

День 2 (2 часа)
Анализ и подробная корректировка ваших тренировочных планов
________________________________________________________________________________

План вебинара "Как планировать тренировки без тренера?

1. Общая цель тренировочного процесса:
   - ключевые моменты тренировок;
   - общая философия тренировочного процесса;
   - примеры.
   
2. Периодизация тренировочного процесса:
   - периодизация внутри всей беговой карьеры;
   - сезонная периодизация;
   - периодизация внутри микроцикла;
   - специальные периоды внутри сезона.
3. Набор спортивной формы:
   - что значит набрать спортивную форму?;
   - цель набора спортивной формы;
   - варианты подводки к соревнованиям.
4. Типология спортсменов:
   - спортсмены "быстрого" типа
   - спортсмены "медленного" типа
   - особенности подготовки и специфика работы организма
5. Классификация различных дистанций и особенности подготовки:
   - 5000 м;
   - 10 000 м;
   - полумарафон;
   - марафон.
6. Силовая для выносливости:
   - цель силовых тренировок для бегунов на выносливость;
   - виды силовых тренировок;
   - прогресс в силовых тренировках.
7. Виды тренировок для бегунов на выносливость и их необходимость:
   - общий беговой объем;
   - виды кроссов: развивающий, прогрессивный, восстановительный и длительный;
   - спринты, интервалы, повторные, темповые и переменные тренировки;
   - варианты бега в гору;
   - развитие специфичной соревновательной выносливости.
8. Правила построения скоростной тренировки
   - постановка цели скоростной тренировки;
   - поэтапные шаги построения скоростной тренировки;
   - тренировки для достижения специфичных целей.
9. Как прогрессировать в скоростных тренировках?
   - метод "снизу вверх";
   - метод "сверху вниз";
   - метод переменного бега.
10. Финализируем наш план.